10 วิธีการออกกำลังใจ (Mental Exercise) เพื่อความสุขและประสิทธิภาพของการใช้ชีวิต

(comments: 0)

10 วิธีการออกกำลังใจ (Mental Exercise)

เพื่อความสุขและประสิทธิภาพของการใช้ชีวิต

 

วันวิสาห์ ช่างเหล็ก

 

ในสภาวะปัจจุบันเราต้องเผชิญกับความเครียดและปัญหาต่างๆ มากมายที่เข้ามาในชีวิต สุขภาพจิตใจที่อ่อนแอมักจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตด้วยเช่นกัน อาทิเช่น ครอบครัว การงาน สัมพันธภาพกับผู้อื่น ตลอดจนการมีความสุขในชีวิตก็จะลดน้อยลง

หลายๆ คนมักจะพูดว่า ถ้าให้คะแนนความสุขในแต่ละวัน คะแนนเต็ม 10 คะแนน ตนเองมีคะแนนแค่ 1-3คะแนนเท่านั้น อาจจะมีคะแนนสูงบ้างบางวัน เมื่อได้รับข่าวดี ได้รางวัล หรือทำอะไรสำเร็จ ถึงจะมีคะแนน 7-8 คะแนน น่าสงสัยไหมล่ะคะว่า ความสุขของคนเราสมัยนี้หายไปไหน มีผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น เริ่มตั้งแต่วัยเด็กอายุ 5-6 ขวบ วัยรุ่นก็มีความเครียดสะสมเรื้อรังในระดับสูง มีปัญหาการเรียน นอนไม่หลับ ซึมเศร้า จนถึงฆ่าตัวตาย ในวัยผู้ใหญ่ก็มีปัญหาเดียวกัน ปัจจุบันโรคซึมเศร้ากลายมาเป็นโรคที่มีผู้ป่วยมากเปอันดับต้น ๆ แซงหน้าโรคมะเร็งไปเรียบร้อยแล้ว

วันนี้ผู้เขียนจะมาแบ่งปันวิธีการออกกำลังใจ (Mental exercise) เพื่อการมีจิตใจที่แข็งแรง มีสติ และสมาธิ รวมถึงการ สร้างความสุขง่าย ๆ ได้ในทุก ๆ วันกันค่ะ

1. ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการอยู่กับตัวเอง และทบทวนเรื่องราวของวันนั้น ๆ

ในชีวิตของคนเรา เราใช้เวลาไปกับสิ่งต่าง ๆ หลากหลายมากมาย แต่บ่อยครั้งที่เราลืมที่จะให้เวลากับตัวเอง การให้เวลาตัวเองเพียง 15 นาทีต่อวัน ในที่เงียบ ๆ เพื่อให้เราได้คุยกับตัวเอง ตรวจสอบว่า วันนี้เราได้ทำสิ่งไหนดีแล้ว หรืออยากปรับปรุงในสิ่งไหนบ้าง เพื่อจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเขียนยังช่วยให้เราตกตะกอนความคิด และย้อนกลับไปทบทวนการกระทำของตัวเองได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

2. ทำในสิ่งที่เราไม่คุ้นเคย สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

การได้ทดลองทำอะไรใหม่ ๆ ที่เราไม่คุ้นเคย จะช่วยเราดึงตัวเราออกจาก Comfort Zone ฝึกจิตใจ และสมองของเราให้ตื่นตัว และเคยชินกับความท้าทายใหม่ ๆ อยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น หากเราเป็นคนที่กลัวการพูดต่อหน้าคนอื่น เราอาจจะไปลงเรียนคอร์สที่ทำให้เราได้ฝึกการพูด และค่อย ๆ พัฒนาทักษะใหม่ ในขณะเดียวกันก็ลดความกลัวของเราลงไปด้วย

 

3. เขียนขอบคุณในแต่ละวัน

ข้อดีของการเขียน gratitude journal นั้นมีมากมายหลากหลายอย่าง การเขียนขอบคุณจะทำให้เราฝึกมองหาเรื่องดี ๆ ในชีวิต ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และพร้อมที่จะพัฒนาชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น โดยไม่รู้สึกว่า ตัวเราขาดอะไรไปในชีวิต เหมือนกับการสร้างน้ำดีไล่น้ำเสียนั่นเอง

 

4. ดูแลสุขภาพร่างกาย

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่มีเป็นประโยชน์ รวมไปถึงออกกาลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจของเราด้วย ผู้เขียนขอแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะทำให้ฟิตทั้งร่างกายและจิตใจ นั่นก็คือ โยคะค่ะ เล่นเฉพาะ สุริยะนมัสการ วันละ 12-15 ครั้งในตอนเช้าหรือเย็น

 

5. พูดกับตัวเองในเรื่องที่ดีๆ

คนที่ฉุดเราไว้กับที่มากที่สุด บอกว่าเราทำไม่ได้ เราไม่ดีพอ ไม่ใช่ใครที่ไหน แต่คือตัวเราเอง ดังนั้นการฝึกพูดกับตัวเองเสียใหม่ บอกกับตัวเองว่า เรามีคุณค่ามาก เรามีความสามารถ เราสามารถทำอะไรก็ได้ หากเราตั้งใจและทุ่มเทกับมัน เพียงแค่เปลี่ยนคำพูดกับตัวเองเท่านี้ จะสร้างความมั่นใจ และเปลี่ยนวิธีมองโลกของเราไปโดยสิ้นเชิง

 

6. มีสติ รู้ทันความคิดของเราเอง

การมีสติ เกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนนั่งสมาธิ ติดตามความคิดและอารมณ์ของเรา หากเรารู้ทันความคิด ความรู้สึกของเรา ก็จะช่วยให้เราหยุดคิดเพื่อที่จะตอบสนองกับสิ่งที่มากระทบอารมณ์ความรู้สึกของเราได้อย่างสมเหตุสมผล นำพาชีวิตของเราไปในทางที่ดีขึ้น

 

7. ใช้เวลากับคนที่มีความหมายในชีวิตของคุณให้มากขึ้น

บ่อยครั้งที่เราจะปล่อยให้งาน มาเอาเวลาทั้งหมดของชีวิตเราไป จนเราไม่มีเวลาให้คนที่มีความหมายกับชีวิตของเราจริง ๆ สิ่งที่ทำให้ชีวิตของคนเรามีความสุขอย่างแท้จริง คือความสัมพันธ์ที่ดี ไม่ใช่ความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน หรือความสำเร็จด้านการเงิน

 

8. วางแผนเวลาในการทำความฝันให้เป็นจริง

การที่เราได้ทำในสิ่งที่เรารักหรือฝัน ทำให้เรามีความสุข และการที่เราได้เห็นความก้าวหน้าของสิ่งที่เรารัก ทีละเล็กทีละน้อย จะช่วยพัฒนาความมั่นใจ และการเห็นคุณค่าในตัวของเราเองมากขึ้นทีละนิด ๆ เช่นกัน

 

9. ใช้ชีวิตในสิ่งที่เราเชื่อว่าดี

คนเราให้คุณค่ากับสิ่งต่างๆ แตกต่างกันไป บางคนให้คุณค่ากับความเท่าเทียมกันระหว่างผู้ชายและผู้หญิง บางคนให้คุณค่ากับสิ่งแวดล้อม บางคนให้คุณค่ากับความกตัญญู ไม่ว่าคุณจะเชื่อในเรื่องใดก็ตาม ถ้าคุณคิดว่า มันดี ก็จงใช้ชีวิตให้เกื้อหนุนกับสิ่งที่คุณเชื่อ แล้วคุณจะรู้สึกดีกับชีวิตของคุณ

 

10. เลิกอุปนิสัยที่ไม่ดีซะ

เรารู้อยู่แก่ใจว่า อะไรที่ดีกับเรา และอะไรที่ไม่ดีกับเรา การที่เรารู้ว่า การโกหกไม่ดี แต่เราก็ยังทำ จะส่งผลต่อจิตใจของเรา คือ เรารู้สึกไม่ดี การที่เรารู้ว่า การดื่มไม่ดีต่อสุขภาพ การที่เราดื่มเราก็จะรู้สึกไม่ดี และต้องคอยหาเหตุผลมาหักล้างความรู้สึกผิดของตัวเอง ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

 

เริ่มต้นทำเสียตั้งแต่วันนี้เพื่อการมีความสุขในทุกวัน ๆ นะคะ

 

ฉบับหน้า พบกับเรื่องการบริหารและการสร้างสัมพันธภาพอย่างมีประสิทธิภาพ (Healthy Relationship) เพื่อชีวีมีสุข แล้วเจอกันฉบับหน้านะคะ

 

Wan Sacha

Psychotherapist & Family Coach

Holistic Wellness Coach

Co-founder of The Hero Homemade

Child and Family Institute

กลับ

Add a comment