ท่าบริหารแก้ปวดหลัง

(comments: 0)

การที่กล้ามเนื้อหลังขาดความยืดหยุ่นก็เพราะเนื้อเยื่อมีการเกร็งตัว อันเนื่องมาจากการทำงานทั้งวันหรือนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันแล้วไม่รู้ตัว เมื่อทำต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีกว่าจะรู้ตัว กระดูกสันหลังก็คดและเอียงเสียแล้ว หากคุณไม่อยากเสี่ยงต่อการมีกระดูกสันหลังคด ขอแนะนำท่าบริหารดังนี้

ท่ายืดหลัง ท่าที่ 1 ให้โหนบาร์แล้วย่อเข่าลง (ภาพที่ 1) เท้าแตะพื้น หรือใช้เก้าอี้เตี้ยรองเท้า (ดังในภาพ) เพื่อยืดแกนลำตัว แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงมาที่เท้าทั้งสองข้าง จะทำให้ตึงทั้งแผ่นหลัง ช่วยให้แผ่นหลังที่คดเอียงยืดออก ช่วยคลายอาการปวดหลัง

ท่ายืดหลัง ท่าที่ 2 ถ้าไม่มีราวให้โหน ให้ยืดตัวโดยยกมือขึ้น (ภาพที่ 2) หายใจเข้าออกช้าๆ ขณะยืดตัว

ท่ายืดหลัง ท่าที่ 3 แต่ถ้าเป็นท่าโหนบาร์แล้วเท้าลอยจากพื้นจะเหมาะสำหรับผู้ที่ปฎิบัติมานานแล้ว (ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติใหม่ เพราะจะทำให้มีอาการปวดหัวไหล่ได้)

ข้อแนะนำ: ปัญหาปวดหลังในคนทำงานส่วนใหญ่เกิดจากการไม่ขยับตัว ทำให้กล้ามเนื้อตึง เช่น นั่งทำงานนาน ขับรถนาน ทำให้ปวดหลัง บ่าและคอ จึงควรขยับตัวทุก 15 หรือ 30 นาที สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศต้องหาเวลาขยับตัว เช่น เดินเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หรือลุกขึ้นมายืดกับโต๊ะ ฝึกให้เป็นนิสัย ส่วนผู้ที่ต้องขับรถนาน ในช่วงรถติดให้เข้าเบรกมือ แล้วเอนเบาะ เหยียดไปด้านหลัง (บิดขี้เกียจ) จะช่วยลดปัญหาอาการปวดเมื่อยจากการขับรถหรือปัญหาออฟฟิศซินโดรม

กลับ

Add a comment